Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]
nie zagladam tu co prawda regularnie,ale nie widziałem żeby jeszcze ktoś dzielił trening klatki na góre i doł... autorze, ile siedzisz na siłce jadąc tym planem?
[...] sobie. Wyciskania na płaskiej nie robie od pazdziernika 2007, koncentruje sie tylko na skosie , i zmieniam w jednym tygodniu robie sztanga w drugim hantelkami , od miesiaca robie tez skos głową w dół.Efekty sa niezadawalające , szczególnie w rejonach srodkowych górnej klatki. Jakbys polecił jakies cwcizenia na ten rejon to by było fajnie.
[...] jak na 10 mies cwiczen, to nie wygladam dobrze, ale kazdy roznie rosnie..Chodzi mi takze o pozbycie sie szpetnych boczków...czym najlepiej to gowno zmniejszyc, jak zwezic talie? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby polepszyć dół i środek mojej klatki..Niby na wszystko znam odpowiedź, ale proszę o opinie ekspertów...z góry dziekuje...
[...] szeroko – poszło dobrze. Plecy, barki - bez problemu Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem delikatnie w stosunku do poprzedniego tygodnia. Weszło dobrze. MCNPN – ciężary w dół. Plecy bezproblemowo, zero skurczy prostowników jak przez ostatnie bodaj 3 miesiące. Ćwiczenie zamienione zamiast uginania na maszynie (dwójki). Pomimo mniejszych kg, [...]
4nal: . Poczytaj człowieku,później się wypowiadaj... Wejdź na BF i przeczytaj rozpiski KNIFE'a. Co do autora: jw-wyciskanie na ławce to wcale nie wyznacznik siły. Rób przysiady bo udo 48cm to no comment. Urozmaić trening klatki-pompki na poręczach,wyciskanie sztangi głową w dół..
aa i jeszcze jedno, czy sztangielki mozna zastapic sztanga, lepiej mi sie robi oraz wiem ze obydwie łapy pracuja rowno, czasem czulem (po wyciskaniu sztangilkami glowa w dol) napiecie tylko po jednej stronie klatki, i jak mam sprawdzic swoje cardio w czasie aerobów ?
Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]
[...] grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU(czytaj uważnie jest wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół.Jak wiadomo to cwiczenie dobrze angażuje dolne partie mięśni klatki piersiowej) 3 Myśle że(w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a [...]
4-5 tyg ok - ale jak bedziesz sie czuł dobrze to ciagnij nawet i 8 tyg . Musisz to wyczuc pompki na poreczach zastąp sobie albo pompkami normalnymi lub wyciskaniem w doł hantlami ale w celu dopompowania dolnej czesni klatki czyli jak wybierzesz hantle to mały ciezar powtórzenia 12-15 . Miałem ten sam problem bo równierz nie mam mozliwosci [...]
[...] modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla Ciebie byłby podział góra/dół.
[...] sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o takim planie sądzisz? I mam [...]
[...] w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg) sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12 triceps na maszynie 4x12 wyciskanie głowa w dół hantlami 4x12 (2x17kg) rozpiętki na maszynie 4x12 górka : wbieganie schodkami na górę x4 wskakiwanie co 3 stopnie na górę x4 murek wskakiwanie przodem 5x5 murek [...]
[...] młotkowym na modlitewniku - 2 serie - uginania ramion na modlitewniku (wąski uchwyt, sztanga) - 3 serie max Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W [...]
[...] razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem obciazenia + ostatnia taka z odejmowanie jak powyzej. rozpietki na skosie w górę, czasami na bramie. wyciskanie sztangi lezac na wąsko. To by było tyle statnio odpuscilem skos w dół skupiam się na gornej czesci klatki. Po klacie mam jeszce triceps.